Paano Patatagin ang Relasyon: 7 Praktikal na Hakbang

Pagod ka na sa trabaho, pagod din ang kapareha mo, at pagdating ng gabi halos wala nang oras para sa isa’t isa. Karaniwan ito sa maraming magkapareha, at dito madalas nagsisimulang manghina ang samahan. Ang matibay na relasyon ay hindi basta nabubuo. Pinagsisikapan ito araw-araw sa pamamagitan ng apat na haligi: komunikasyon, tiwala, paggalang, at oras na inilalaan para sa isa’t isa. Sa gabay na ito, makikita mo ang pitong hakbang na may mga halimbawang puwede mong simulan agad.

Ano ang Ibig Sabihin ng Matibay na Relasyon

Hindi ibig sabihin ng matibay na relasyon na walang away o hindi kailanman nagkakaiba ng opinyon. Ang ibig sabihin nito ay may kakayahan ang magkapareha na mag-usap nang bukas, magtiwala sa isa’t isa, at ayusin ang problema nang hindi nagsasakitan.

Ilan sa mga palatandaan ng malusog na samahan:

• Komportable kayong magsabi ng nararamdaman nang hindi natatakot husgahan.
• Pinagkakatiwalaan ninyo ang isa’t isa sa salita at sa gawa.
• Iginagalang ninyo ang opinyon, pamilya, at kaibigan ng bawat isa.
• May panahon kayo para sa isa’t isa kahit abala.
• Kapag may away, pareho kayong naghahanap ng solusyon at hindi ng mananalo.

Hakbang 1: Magbukas ng Tapat at Mahinahong Komunikasyon

Ang bukas, tapat, at mahinahong komunikasyon ay malawakang kinikilalang haligi ng malusog na relasyon. Hindi sapat na mahal ninyo ang isa’t isa. Kailangan din itong maipaliwanag at maiparamdam sa pamamagitan ng usapan.

Gumamit ng “ako” na pahayag

Mas hindi nagpapadepensa sa kausap ang pagsasabi ng sariling nararamdaman kaysa sa pagsisi. Ihambing ang dalawang ito:

• Mas mainam: “Nalulungkot ako kapag hindi tayo nakakapag-usap sa gabi.”
• Iwasan: “Lagi mo na lang akong binabalewala.”

Makinig nang hindi sumasabat

Ang aktibong pakikinig ay ang pagpapatapos sa kapareha ng sinasabi niya, saka pag-uulit ng narinig mo para matiyak na tama ang pagkaunawa mo. Halimbawa: “Kung tama ang dinig ko, nahihirapan ka dahil sa dami ng gawain sa bahay. Tama ba?”

Pumili ng tamang oras

Iwasang magbukas ng mabigat na usapan kapag pagod, gutom, o nagmamadali ang isa sa inyo. Maaari mong sabihin, “May gusto sana akong pag-usapan. Kailan ka puwede mamaya?”

Maliit na gawain ngayong linggo: Maglaan ng sampung minuto bawat gabi para magkuwentuhan nang walang cellphone.

Hakbang 2: Buuin at Ingatan ang Tiwala

Ang pagtupad sa pangako at ang pagiging totoo sa salita at gawa ang pangunahing nagbubuo ng tiwala. Mabagal itong buuin at madaling masira, kaya mahalagang alagaan ito sa maliliit na bagay.

• Tuparin ang sinabi. Kung sinabi mong tatawag ka pagdating mo, gawin mo. Kung hindi mo kayang gawin, sabihin nang maaga.
• Maging bukas. Huwag magtago ng mahahalagang bagay na makaaapekto sa inyong dalawa.
• Aminin ang pagkakamali. Mas napapalapit ang loob ng kapareha kapag tapat kang humihingi ng tawad kaysa kapag nagdadahilan ka.

Maliit na gawain ngayong linggo: Magpangako lamang ng mga bagay na kaya mong tuparin, at tuparin ang lahat ng ito.

Hakbang 3: Igalang ang Isa’t Isa at ang Personal na Espasyo

Ang pagbibigay-halaga sa personal na espasyo at sariling pagkakaibigan ay hindi nakasisira ng relasyon. Sa katunayan, nakatutulong ito dahil may sariling buhay at kaligayahan ang bawat isa.

• Igalang ang opinyon. Hindi kailangang pareho kayo ng iniisip sa lahat ng bagay.
• Igalang ang pamilya at kaibigan. Sa maraming pamilyang Pilipino, malapit ang ugnayan sa mga kamag-anak. Ang pagtrato nang may respeto sa pamilya ng kapareha ay madalas na mahalagang bahagi ng samahan.
• Igalang ang sariling oras. Normal na may panahon ang bawat isa para sa libangan, kaibigan, o simpleng pahinga.

Maliit na gawain ngayong linggo: Tanungin ang kapareha, “Ano ang kailangan mo mula sa akin para makapagpahinga ka nang maayos?”

Hakbang 4: Maglaan ng Dekalidad na Oras Nang Magkasama

Hindi mahalaga kung gaano kamahal ang pupuntahan. Ang mahalaga ay ang buong atensyon ninyo sa isa’t isa. Narito ang ilang halimbawa na maaaring iangkop sa iskedyul ng inyong dalawa:

• Isang date sa loob ng isang linggo o dalawang linggo, depende sa kaya ninyo.
• Sabayang pagkain nang walang telebisyon at cellphone.
• Maikling lakad sa hapon o pagluluto nang magkasama.
• Pag-uusap bago matulog tungkol sa mga nangyari sa maghapon.

Walang iisang tamang dalas para sa lahat. Piliin ang ritmong kaya ninyong gawin nang tuluy-tuloy.

Maliit na gawain ngayong linggo: Magtakda ng isang oras na walang cellphone para sa inyong dalawa.

Hakbang 5: Ipakita ang Pagpapahalaga at Pagmamahal sa Maliliit na Paraan

Hindi laging kailangan ng malalaking regalo o engrandeng sorpresa. Madalas, ang maliliit na kilos na ginagawa nang tuluy-tuloy ang nagpaparamdam sa kapareha na pinahahalagahan siya.

• Magpasalamat sa mga ginagawa niya, kahit karaniwan na ito. Halimbawa: “Salamat sa pagluluto ngayong gabi.”
• Magpadala ng maikling mensahe sa kalagitnaan ng araw.
• Gumawa ng simpleng pabor nang hindi hinihingi, tulad ng pagtimpla ng kape o pag-aayos ng gamit.
• Pansinin at purihin ang pagsisikap niya.

Maliit na gawain ngayong linggo: Magsabi ng isang tapat na pasasalamat sa kapareha araw-araw.

Hakbang 6: Harapin ang Away at Hindi Pagkakaunawaan nang Maayos

Normal ang pagkakaroon ng away. Ang mahalaga ay kung paano ninyo ito hinaharap. Ang pang-iinsulto, pangmamaliit, at paninigaw ay hindi malusog na gawi at nakasasakit sa samahan.

Huminto muna kapag mainit ang ulo

Ang pagtigil muna sa usapan kapag nag-iinit ang damdamin, saka pagbalik kapag kalmado na, ay kinikilalang paraan para hindi lumala ang away. Maaari mong sabihin: “Kailangan ko munang huminahon. Pag-usapan natin ito mamaya.” Ang pahinga ay maaaring ilang minuto hanggang ilang oras, depende sa sitwasyon. Mahalagang bumalik sa usapan at huwag itong ipagwalang-bahala.

Humingi ng tawad nang taos-puso

Ang tapat na paghingi ng tawad ay tumutukoy sa ginawa mo at hindi nagdadahilan. Halimbawa: “Pasensya na sa pagtaas ng boses ko. Hindi iyon tama.”

Maghanap ng gitnang solusyon

Itanong sa sarili at sa kapareha: “Paano natin ito maaayos na pareho tayong komportable?” Ang layunin ay lutasin ang problema, hindi ang manalo sa argumento.

Maliit na gawain ngayong linggo: Pag-usapan nang maaga kung ano ang gagawin ninyo kapag nag-iinit na ang away.

Hakbang 7: Magplano ng Magkasamang Layunin at Pananalapi

Ang pag-uusap tungkol sa pangarap, badyet, at responsibilidad sa bahay ay mahalaga sa karamihan ng magkapareha. Mas nababawasan ang tampuhan kapag malinaw ang usapan tungkol dito.

• Pangarap: Ano ang gusto ninyong marating sa susunod na mga taon?
• Badyet: Paano ninyo hahatiin ang gastusin at ipon?
• Gawaing bahay: Sino ang gagawa ng ano, at paano ito magiging patas?

Maliit na gawain ngayong linggo: Magtakda ng isang tahimik na oras para pag-usapan ang isang layunin ninyong dalawa.

Malusog na Gawi kumpara sa Hindi Malusog na Gawi

Aspeto	Malusog na Gawi	Hindi Malusog na Gawi
Komunikasyon	Tapat, mahinahon, at nakikinig	Sumasabat, nagtatago ng nararamdaman, o nananahimik nang matagal
Pag-aaway	Humihinto kapag mainit ang ulo at bumabalik para mag-ayos	Nang-iinsulto, nangmamaliit, o sumisigaw
Pagpapasya	Pinag-uusapan at pinagkakasunduan	Isa lang ang masusunod
Pagpapakita ng pagmamahal	Pasasalamat at maliliit na kilos nang tuluy-tuloy	Pagpapakita lamang kapag may kailangan o kapag may okasyon

Lingguhang Checklist para sa Magkapareha

Gamitin ang mga tanong na ito isang beses sa isang linggo, sa isang kalmadong oras:

• Nakapag-usap ba kami nang tapat ngayong linggo?
• Natupad ko ba ang mga ipinangako ko?
• Nagpakita ba ako ng respeto sa opinyon at oras ng kapareha ko?
• Nakapaglaan ba kami ng oras para sa isa’t isa nang walang cellphone?
• Nakapagpasalamat ba ako ngayong linggo?
• Kung nagkaroon ng away, naayos ba namin ito nang maayos?
• Napag-usapan ba namin ang mga layunin o gastusin namin?

Mga Madalas Itanong

Paano kung hindi na gaanong nag-uusap ang magkapareha?

Magsimula sa maliit. Maglaan ng maikling oras bawat araw para sa kuwentuhan nang walang cellphone at gumamit ng “ako” na pahayag. Halimbawa: “Na-miss kitang makausap. Puwede ba tayong magkuwentuhan ngayong gabi?”

Paano ibabalik ang tiwala kapag nasira ito?

Aminin ang pagkakamali nang tapat, humingi ng tawad, at ipakita sa gawa ang pagbabago sa pamamagitan ng pagtupad sa mga pangako. Mabagal ang proseso at kailangan ng pasensya mula sa magkabilang panig.

Kailan dapat humingi ng tulong sa tagapayo?

Maaari kang kumonsulta sa kwalipikadong tagapayo kapag paulit-ulit ang parehong away at hindi ninyo maayos, o kapag pakiramdam ninyo ay hindi na kayo nagkakaintindihan. Kung may pang-aabuso o paulit-ulit na pananakit sa relasyon, humingi agad ng tulong sa kwalipikadong tagapayo o sa mga lokal na serbisyo ng suporta.

Konklusyon: Magsimula sa Isang Maliit na Gawi

Ang matibay na relasyon ay nabubuo sa tapat na komunikasyon, tiwala, paggalang, oras para sa isa’t isa, pagpapakita ng pagpapahalaga, maayos na paghawak sa away, at pagpaplano nang magkasama. Hindi mo kailangang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Pumili ng isang gawi mula sa gabay na ito at gawin ito ngayong linggo. Walang garantiya ang anumang payo, ngunit ang tuluy-tuloy na pagsisikap ng magkapareha ang nagbibigay ng pinakamagandang pagkakataon na lumago ang samahan.

Sumali sa aming komunidad